Как работают хронотипы?
Хронотип диктует естественную склонность нашего организма засыпать и просыпаться в определенное время суток. На наши биологические часы влияет наличие яркого света. Более конкретно - выработка мелатонина. Но не все засыпают, когда садится солнце, я один из них. Хронотипы являются объяснением того, что некоторые люди склонны оставаться на ногах до восхода солнца, а другие клюют носом сидя за рабочим столом, когда на часах полдень.Сколько всего хронотипов существует?
Их всего три:- жаворонок (утренний);
- голубь (дневной);
- сова (вечерний).
От чего зависит хронотип?
Ваш хронотип зависит от генетических, экологических и возрастных факторов. Ваш хронотип влияет на уровень гормонов, метаболические функции и температуру тела. Пусть человек не может активно изменять хронотип, он сам меняется по мере старения нашего тела и мозга (именно поэтому многие ночные совы становятся жаворонками в более поздние годы). Голуби относятся к смешанному хронотипу, они встают немного позже «жаворонков» и ложатся спать раньше «сов» – около 23 часов вечера. «Голуби» физически активны в течение дня и к вечеру чувствуют сильную усталость, поэтому расстройствами сна не страдают, а засыпают легко и в ту же минуту, как только голова коснётся подушки.
Помните, что на хронотип влияет ваш ген (в дополнение к ряду других генов) и играет определенную роль во многих внутренних системах. Ваше тело может естественным образом производить мелатонин в вечерние часы и прекращать производство в утренние или дневные и наоборот. Как и большинство других факторов, ваш хронотип влияет на выработку мелатонина вашим организмом. Стоит также отметить, что воздействие света, употребление алкоголя или энергетиков также подавляет выработку мелатонина препятствует сну.Могу ли я изменить свой хронотип?
Если вы чувствуете сонливость в дневное время, а ночью вы бодрячком. Не паникуйте. Хронотипы гораздо сложнее, чем кажутся на первый взгляд. К примеру некоторые "медведи" предпочли впасть в спячку раньше своих сородичей, чтобы проснуться к началу весны или её середины. То же самое и у человека.Не стоит слишком зацикливаться на хронотипе. Просто убедитесь, что вы ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и попробуйте просыпаться в одно и то же время каждый день (включая выходные). Если ваша рабочая неделя напряжена или вы нарушили режим из-за работы по сменам, попробуйте скорректировать свой график сна так, чтобы вы чувствовали себя максимально бодрым.
