Независимо от того, как далеко вы продвинулись в своих отношениях: внимательность, понимание и доверие — это непрерывный процесс. Без этих трех важных вещей, невозможно построить здоровые отношения.
Про доверие я уже рассказывал в другой статье, прочтите её. Сегодня же будем говорить о внимательности. Метаанализ, опубликованный в журнале Human Sciences and Extension в прошлом году, показал, что люди с высоким уровнем «осознанности» более счастливы в отношениях.
Непредвзятое осознание этого аспекта отношений, негативно повлияет на них. По мере их развития, внимательность со временем развивается, но это не значит, что её не должно быть на начальном этапе.
Каждое взаимодействие между вами и партнером — это возможность для взаимного признания. Однако, когда один или оба партнера не осознают своих эмоций, слов и энергии, их взаимодействие способствует противоположному, т.е., ослабляя доверие, связь и глубокую близость, к которой вы стремитесь. Как это исправить?
Чем более вы внимательны к себе и партнеру, тем лучше. И все же, независимо от того, насколько вы владеете искусством внимательности, будут момент, когда отношения зайдут в тупик.
Существует множество способов, с помощью которых внимательность улучшает отношения. От эмоциональной регуляции, практики благодарности, умением оставаться открытым и восприимчивым к партеру оказывает положительное влияние. Это лишь часто того, что мы перечислили.
Внимательность поможет лучше ориентироваться в эмоциях. Именно она порождает «фундамент» осознанности.
Партнеру важно разглядеть эмоциональный ландшафт. Так увеличится самосознание и возможность разглядывать пути решения проблем. Это означает, что вы становитесь ясным свидетелем своих эмоций и способны смягчать гнев там, где это уместно.
Но какое это имеет дело к отношениям?
Когда вы принимаете эмоции своего партнера, способ выражения эмоций влияет на вашу способность принимать их по-другому. Например, когда дикое животное нападает на вас, первым делом мозг даёт сигнал телу – защищаться. Тоже самое в отношениях. Настроив свои эмоции, вы воплощаете в себе честность и сострадание. Это создает почву для того, как будет разыгрываться трудный разговор с партнером.
Как улучшить внимательность?
Встретиться лицом к лицу с эмоциями.
Прибегнуть к принципу Готтмана «повернуться лицом к эмоциям, а не отвернуться». Это иллюстрирует более осознанный подход, к тому, что вы испытываете по отношению к партеру.
Испытывая сильную эмоцию, обратитесь к ней, сделайте несколько глубоких вдохов, смягчая свой мозг. Через несколько минут вы выразите себя по-новому. Полезно будет сосредоточиться на своих потребностях, надеждах и желаниях, а не делать акцент на чужих ошибках.
Создайте пространство между собой и этой волной энергии.
Создайте между этой эмоцией и собой – пространство. Поэтому вместо того, чтобы отмечать: «Я в ярости и готов разнести всё, к чему прикоснусь», сделайте акцент на правильном понимании этой эмоции: «Это обычный – гнев, он никак не повлияет на меня или моего партнера». Т.е. настройтесь на душевное проявление этой эмоции, никак не физической.
Физические упражнения.
Исследования показывают, что «тренировка» сдвигает нейронные цепи как структурно, так и функционально. Эти сдвиги меняют автоматические реакции вашего мозга на события. Другими словами, мозг буквально перестраивается, чтобы принять новые способы реагирования.
Эта настройка влияет на способность обращать внимание, регулировать свои эмоции и физиологию, а также изменяет способность к сопереживанию. И, как отмечает Готтман, способность регулировать свои эмоции (как во время, так и после конфликта) во многом связана со стабильностью и удовлетворением, которые вы испытываете в своих интимных отношениях.
Бесчисленные физические упражнения помогут убрать эти недостатки в подсознательном поведении вашего мозга. Вот что вы можете сделать:
- Медитация;
- Тренировка в спортзале;
- Горячие ванны/СПА;
- Медленное естественное дыхание;
- Практиковать благодарность.
Как внимательность поможет в отношениях?
Независимо от того, через какую призму вы смотрите на это, наука и опыт показывают, что, практикуя внимательность, это помогает поддерживать здоровые и счастливые отношения. Чем больше вы её практикуете, тем легче становится воплощать мудрость, понимание и доверие, присущие любви.
Мы все хотим счастливых отношений, но мало у кого есть ключ к ним. Вместо того чтобы сосредотачивать энергию на жалобах или попытках изменить партнера, займитесь лучше собой. Это поможет вам стать настоящим, любящим и эмоционально зрелым.
Внимательно изучая свои отношения, не забывайте использовать сострадание к себе и своему партнеру, поскольку вы учитесь ориентироваться в своем союзе по-новому. Когда оба сердца открыты, даже переходная фаза воспринимается как прекрасная и необходимая часть путешествия.
