Сегодня модно называть обычную весеннюю хандру или временное отсутствие воодушевления депрессией. Часто можно услышать: «У меня 2 дня была жуткая депрессия. Я только ела, спала и смотрела телевизор. Мне ничего не хотелось». Конечно, симптомы у этой болезни чем-то схожи с данным состоянием, однако, как правило, депрессия – это нечто большее, чем просто плохое настроение или отсутствие идей. Что же это за зверь? И как с ней бороться?
Продолжительность депрессии
Как правило, депрессия – это продолжительное апатичное состояние, которое длится от 2 недель и дольше. Она не имеет ничего общего с однодневной хандрой и едва ли проходит от одного приёма горького шоколада. Даже самого лучшего!
Депрессия искажает восприятие человека и заставляет его видеть мир лишь в черно – белых тонах. Человеку, находящемуся в этом состоянии свойственны крайности. Всё, что находится ближе к золотой середине является чем – то невероятно далёким и недостижимым. Либо «Я нравлюсь людям», либо «Я не нравлюсь никому. Я ничтожен» и отговорки вроде: «Ты хороший человек и нравишься многим» редко приводят к успеху сами по себе, без дополнительных способов борьбы со стороны самого человека. Депрессии свойственны самобичевание и чувство вины, стыд и потеря чувства собственного достоинства. Человеку кажется, что все замечают его слабые стороны, а хороших у него просто не существует. В итоге он начинает закрываться от других, отстраняться, отвергая многочисленные попытки ему помочь. Это конечно не уменьшает боль, а лишь усугубляет и без того тяжёлое состояние.
Способы борьбы с депрессией:
1. Признать наличие депрессии
Самый первый и главный шаг в борьбе с этим тяжёлым недугом – это признать его наличие. Интересно то, что люди, не страдающие этим недугом, часто приписывают его себе. Тогда как те, кто действительно болеют, склонны до последнего отрицать, что у них депрессия. Это связано все с тем же чувством стыда, от которого очень сложно избавиться. Им кажется, что признать это – означает потерять уважение людей и что хуже получить ярлык психически больного человека. Конечно, находятся и такие, кто способен на подобные выводы, однако подавляющее большинство людей с уважением отнесутся к тому, кто способен отважно признать, что страдает от депрессии, но намерен с ней бороться!
2. Признание своих достоинств
Как уже говорилось выше, находясь в состоянии депрессии, человек склонен забывать о своих достоинствах. Зато он хорошо помнит о том, что у него есть плохого. Переубедить себя бывает крайне тяжело, однако если постараться, можно достичь хороших результатов. На помощь придет список достоинств! Необходимо написать список из 100 пунктов, состоящих из собственных хороших качеств и умений! Вначале будет даваться очень и очень тяжело, но приблизительно к середине словно открывается второе дыхание. Человек как бы смотрит на себя со стороны и описывает то лучшее, что в нем есть. Подойдёт всё, от хорошего чувства юмора до милой ямочки на щеке. Необходимо возвращаться к этому списку до тех пор, пока все 100 пунктов не будут заполнены. В момент, когда нападает чувство ничтожности, нужно взять список и начать вслух его перечитывать. Это поможет объективно взглянуть на себя и уменьшить чувство собственной никчемности.
Ещё один полезный совет: если самому никак не удается справиться со списком, можно попросить о помощи близкого друга.
3. Физическая активность
В состоянии депрессии активно снижается уровень гормонов радости. Регулярные занятия спортом, способны справиться с этой проблемой. Известно, что физическая активность помогает высвобождаться эндорфинам, что, несомненно, положительно повлияет на физическое и эмоциональное состояние.
Совет: В данном случае важно не допускать изнурения и заниматься лёгкими видами спорта.
4. Наличие целей
Находясь в депрессии, человеку свойственна апатия. Поэтому вряд ли получится совершить что – то грандиозное на данном этапе. Однако, как показывают исследования, важно ставить перед собой маленькие краткосрочные цели. Они должны быть похожи на крошечные шаги, не вызывающие сильной усталости. Пятнадцатиминутная прогулка на свежем воздухе, поход в магазин, улыбка прохожему – важно постепенно возвращать себя к жизни. Результаты можно коротко записывать в дневник. Если на это нет сил, подойдут аудиозаписи.
5. Принимать помощь
С этим у страдающих депрессией особые трудности. Боясь выглядеть жалким в глазах других, они отвергают всякую помощь. Необходимо осознать, что все негативные чувства, которые испытывает человек в данном состоянии – это результат воздействия депрессии. Чем раньше человек это осознает, тем быстрее начнется восстановление. Крайне важно принимать помощь от других, не считая это чем – то постыдным! Напротив, именно сильные люди умеют не только отдавать, но и с благодарностью принимать.
Это лишь некоторые советы по борьбе с депрессией. На самом деле – это длинный путь, состоящий из сотен маленьких шагов. Однако, все эти усилия стоят того, ведь избавившись о депрессии, можно вновь зажить счастливой полноценной жизнью, видя мир во всех его красках!
Примечание: в некоторых случаях человеку необходимы помощь врача и медикаментозное лечение, и помощь психолога.
Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!
На связи был интернет-журнал по психологии и саморазвитию «Hard-Life».
