Психолог и руководитель Центра психологической поддержки в Москве Анна Рязанова рассказала, как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы после рабочей недели. 
Самый главный момент, который работает по восполнению энергии, это понять, на что она уходит. То есть, если это просто физическая усталость, то ничего лучше, чем восстановление организма через сон и питание ещё не придумано. Но здесь очень важно понимать, что сон соответствует циркадным ритмам. Соответственно, следует восстанавливать сон в течение дня. Если в выходные, например, спать по 12-14 часов, это не спасет положение. И многие прекрасно это знают, но почему-то пытаются найти какую-то другую волшебную таблетку, но не решать проблему со сном в течение недели. Здесь я не беру в расчёт людей, которые работают посменно. У них идёт, действительно, полное нарушение циркадных ритмов. В данном случае нужно смотреть на ситуацию индивидуально и, возможно, помогать себе применением мелатонина, ещё каких-то естественных веществ, которые помогают нам восстанавливаться через сон и питание. Также не забываем, что строительный материал тела – белок, и его должно быть достаточно.
Кроме того, важно понимать, что мы не наполняемся энергией во время просмотра фильмов, телесериалов. Наша психика тратит энергию на это, так же как тратит энергию на алкоголь. Ведь телу нужно как-то его усвоить, переработать. Супервкусная еда без питательных веществ тоже забирает у нас энергию, поэтому то, что принято считать отдыхом, на самом деле, придётся это признать, не является таковым ни для нервной системы, ни для нашей физики.
Самое восполняющее энергетический запас во время выходных для жителей любого региона – это природа, свежий воздух и физическая активность. В каком бы состоянии мы не были, у нас есть восприимчивость головного мозга к активности. Она заключается в выработке медленного дофамина, который перезапускает нервную систему, налаживает естественную выработку всех нейромедиаторов и гормонов, обеспечивающих необходимый тонус и энергию организму.
Но дофамин бывает ещё и быстрым, который, наоборот, ведёт к энергетическому дефициту. Его мы получаем обычно из постоянного скроллинга новостной ленты, социальных сетей, фастфуда. Физическая активность, свежий воздух, сон, питание – это то, что не забирает у нас эмоции, но пробуждает наши глубокие чувства, восстанавливает силы.
Сюда же можно отнести искусство, например, классическую музыку, если люди её действительно любят. То есть состояние, когда в груди что-то начинает происходить (возникает тепло, трепет) в ответ на произведение искусства. Это возвращает нас в более тонкое восприятие, и таким образом нервная система тоже способна восстанавливаться.
