Даже если вы не слышали этого слова раньше, более чем вероятно, что у вас есть эта фобия: страх публичных выступлений. Подсчитано, что 3 из 4 человек имеют эту фобию. Тем не менее, он часто всплывает в моменты, когда нужно произнести речь на работе, сцене или по конкретно важному случаю.
Многие люди думают, что это беспокойство невозможно преодолеть без соответствующих специалистов. Однако у нас есть наука и обоснованные факты, которые помогут уменьшить стресс, связанный с любой фобией, включая глоссофобию.
Что такое Глоссофобия?
Глоссофобия — это научный термин, который используется в психологии для обозначения одного из самых распространенных видов страха — страх публичных выступлений (страх сцены).
Мы собрали для вас несколько специальных техник, которые помогут вам преодолеть страх публичных выступлений, а речь сделать изящной и удивительной, что надолго запомниться вашей аудитории.
Итак, 10 способов преодолеть страх публичных выступлений:
1. Сделайте глубокий вдох
Никогда не стоит недооценивать важность вдоха. Это известный факт, что уровень кислорода и функции мозга напрямую коррелируют от набранного воздуха. Это означает, что при вдохе ваши мысли будут более связными и организованными. Физический акт медленного дыхания также заставляет вас сделать паузу и успокоиться.
2. Поймите свою аудиторию
Прежде чем вы начнете улучшать свою речь, важно, чтобы вы поняли аудиторию. Многие люди с глоссофобией боятся, что их аудитория будет судить их или смеяться над ними, если они совершат ошибку, но обычно такого не бывает.
Страх публичных выступлений сейчас распространён, так, что в аудитории тоже найдутся люди, сопереживающие вашей борьбе. Более того, они пришли сюда чтобы узнать что-то новое и получить представление о вещах, как вы их понимаете. Это говорит о том, что вся аудитория поддерживает вас и надеется на ваш успех.
3. Смотрите, как выступают другие
Не забывайте посещать различные тренинги и семинары по ораторскому искусству. Наблюдение за тем, как другие преуспевают в чем-то, что заставляет вас нервничать, всегда повышает вашу уверенность в себе.
Например, Уоррен Баффет в молодости очень боялся публичных выступлений, но сейчас он один из самых цитируемых людей в мире.
4. Читайте истории и статьи о преодолении страха публичных выступлений
Читайте истории живых людей, общайтесь с ними. Ищите вдохновляющие рассказы о преодолении страха публичных выступлений. В каждом из них вы найдете какие-то интересные факты и кейсы, которые помогут вам избавиться от этого беспокойства.
5. Купите книги по публичным выступлениям
Сейчас в интернете много различных книг, переведенных с других языков и написанных нашими отечественными экспертами по ораторскому искусству.
9 лучших книг по ораторскому искусству и публичных выступлений:
«Камасутра для оратора» - авт. Радислав Гандапас.
«101 совет оратору» - авт. Радислав Гандапас.
«К выступлению готов. Презентационный конструктор» - авт. Радислав Гандапас.
«TED Talks. Слова меняют мир. Первое официальное руководство по публичным выступлениям» - авт. Крис Андерсон.
«Откровения оратора» - авт. Скотт Беркун.
«Убеждение» - авт. Брайан Трейси.
«Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» - авт. Дейл Карнеги
«Публичные выступления. 5 способов победить страх» - авт. Алексей Марков.
«Страхи публичных выступлений» - авт. Светлана Пильчена
6. Используйте презентацию как подсказку
Невозможно запомнить все детали и текст, которые вы подготовили перед выступлением. Во время своего спича, одна из вещей, которые вам помогут – это ваша презентация. Используйте визуальные средства и представления о том, какую мысль вы хотели донести до аудитории.
Можно сделать несколько ключевых слов-подсказок, чтобы уж точно не забыть о том, что говорили. Но не переполняйте презентацию большими абзацами. Старайтесь укладываться в одно предложение, состоящее из 15-25 слов.
7. Повторение - мать учения
Как и во всем остальном, очень важно долго практиковаться в ораторском искусстве. Это поможет вам повысить уверенность в себе и познакомит вас с предметным материалом.
Интересный способ лучше выступать на сцене рекомендует, Радислав Гандапас, самый титулованный бизнес-тренер России, эксперт по лидерству и ораторскому искусству:
«Перед выходом на сцену, я всегда ищу человека с кем могу поговорить. Нет, я не рассказываю ему о теме, которая будет на тренинге. Мне важно просто начать говорить, пусть это будут даже бытовые темы, погода, здоровье и так далее. Это помогает мне лучше начать свой спич на сцене».
- говорит, Радислав Гандапас.
Очень интересный метод предлагаем нам Радислав. Однако есть и еще практики, которые помогут вам. Вы можете выступать перед самим собой, т.е. отражением в зеркале. Однако лучше найти того, кто даст вам обратную связь. Будь то друг, член семьи или даже коллега по работе. Дайте им прослушать вашу речь несколько раз и пусть они укажут на ваши ошибки и немного покритикуют. Главное не принимайте критику глубоко к сердцу.
Еще один интересный способ – это записывать себя во время разговора на диктофон и прослушивать его на протяжении дня. Это позволит вам увидеть результаты и вещи, над которыми следует поработать.
8. Всегда держите под рукой воду
На выступлении всегда держите под рукой бутылочку воды. Ученые доказали, что у воды есть свойства, заставляющие чувствовать себя спокойно и уменьшать стресс.
Как и все органы, мозг нуждается в увлажнении, чтобы нормально функционировать. Ничего страшного если вы уделите 20-30 секунд на то, чтобы выпить воды, аудитория поймет вас, ведь у каждого может пересохнуть в горле.
9. Будьте разговорчивы
Самая частая причина, почему люди не могут хорошо выступать на публике, из-за того, что в своей голове они преувеличили размер аудитории.
Выберите кого-то (или несколько человек) из аудитории, которая вам больше нравится, и притворитесь, что вы объясняете что-то только им. Пусть это будет похожа не на выступление, а на разговор между вами двумя или несколькими людьми.
10. Не обращайте внимание на реакцию аудитории
Независимо от того, насколько хорошо вы выступаете, ваша аудитория будет реагировать по-разному. Не беспокойтесь об этом! Женщина со второго ряда, делающая странное лицо, может просто что-то держать в зубах, а мужчина, чьи ноги перепрыгивают с одной на другую, просто пытается комфортно сидеть. Вы никогда не знаете, что происходит в голове вашей аудитории, поэтому просто будьте собой и не отвлекайтесь на такие мелочи.
Вот вы и прочитали 10 советов, по преодолению страха публичных выступлений. Осталось только применять их в жизни, и вы станете самым лучшим спикером в мире!
Делитесь этой статьей в социальных сетях!
