Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в современном мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 264 миллионов человек страдают от депрессии. Но как распознать первые признаки этого состояния и что предпринять, если вы или ваши близкие столкнулись с симптомами депрессии? Разберем это вместе с психологом Центра Психологии и Здоровья Екатериной Филатенко.
Депрессия может проявляться по-разному у разных людей, однако, есть ряд общих симптомов, на которые стоит обратить внимание:
Снижение настроения
Постоянное чувство грусти, печали или опустошенности, которое не проходит даже после положительных событий или отдыха.
Утрата интереса
Пониженное или полное отсутствие интереса к видам деятельности, которые раньше приносили удовольствие и радость.
Усталость и упадок сил
Даже после полноценного отдыха человек может чувствовать себя уставшим и измотанным.
Проблемы со сном
Это могут быть как бессонница, так и чрезмерная сонливость.
Изменение аппетита
Снижение или увеличение аппетита, которое может приводить к заметным изменениям веса.
Проблемы с концентрацией
Трудности в сосредоточении на задачах, снижение способности принимать решения и запоминать информацию.
Чувство ничтожности или вины
Постоянное ощущение собственной никчемности, склонность к самобичеванию и необоснованное чувство вины.
Психомоторная заторможенность или возбуждение
Человек может стать либо крайне медлительным, либо, напротив, чрезмерно беспокойным.
Мрачные мысли
Наличие мыслей о смерти или самоубийстве требует немедленного вмешательства специалиста.
Что делать при первых признаках депрессии?
Если вы заметили у себя или у кого-то из близких вышеуказанные симптомы, важно не оставаться с ними наедине и предпринять следующие шаги:
Обратитесь за профессиональной помощью
Консультация у психолога или психотерапевта поможет определить степень депрессии и разработать индивидуальный план лечения.
В некоторых случаях может потребоваться помощь психиатра для назначения медикаментозного лечения.
Поддержка близких
Поддержка и понимание со стороны родных и друзей играют важную роль в процессе восстановления. Открытые разговоры о чувствах и переживаниях помогут человеку понять, что он не один.
Активный образ жизни
Физическая активность способствует выработке эндорфина и дофамина, которые могут улучшить настроение и дать необходимую мотивацию. Регулярные прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения или занятия спортом будут полезны.
Рациональное питание
Правильное питание оказывает значительное влияние на эмоциональное состояние. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, поможет поддерживать эмоциональное равновесие.
Сон и режим дня
Важно соблюдать режим дня и обеспечить себе полноценный отдых.
Развитие хобби и интересов
Занятия любимыми делами помогают отвлечься и снижают уровень тревожности.
Распознавание первых признаков депрессии и своевременные меры по обращению за помощью могут значительно улучшить качество жизни и ускорить процесс выздоровления. Не бойтесь обращаться за поддержкой к специалистам и близким. Помните, что депрессия — это болезнь, которую можно и нужно лечить.
