Психолог Интегративного центра здоровья в Астане Алексей Мотин рассказал, как спать и высыпаться.
Ключевыми аспектами беспробудного сна и полноценного отдыха являются психическое спокойствие и гармония. Наш организм, в своей сути животное, подверженное уязвимости, стремится обеспечить свою безопасность и сохранить жизнь. Поэтому, когда мы испытываем тревогу или ощущаем угрозу вокруг, наш сон становится прерывистым и неполноценным. Организм не может полностью расслабиться и погрузиться в глубокий сон, так как он постоянно находится в состоянии готовности к возможной опасности. Однако, когда мы спим в состоянии гармонии и доверия к миру, организм снимает с себя ограничения и позволяет нам пройти через все фазы сна, необходимые для восстановления организма.
Конечно, помимо психологического состояния, существуют и другие факторы, влияющие на наш сон и возможность выспаться. Один из них - это физическая активность, включая занятия спортом. Регулярные физические упражнения способствуют нормализации сна, улучшению качества его и обеспечению более бодрого и отдохнувшего состояния при пробуждении.
Также важным аспектом является правильное питание. Наш режим питания и качество потребляемой пищи оказывают влияние на наш сон. Избегайте употребления слишком обильной или тяжелой пищи перед сном. Также важно учитывать, что употребление кофеина, алкоголя и никотина может негативно сказываться на качестве вашего сна.
Для качественного сна также полезно создать комфортные условия в спальне. Обеспечьте подходящую температуру, хорошую вентиляцию и тишину. Используйте удобные спальные принадлежности, подобранную для ваших индивидуальных потребностей.
Итак, наше психическое состояние – ключевой фактор, чтобы выспаться и обеспечить себе качественный сон. Будьте в состоянии полного доверия к миру и ощущения гармонии. Сочетайте это с физической активностью, правильным питанием и комфортными условиями в спальне. Тогда вы сможете насладиться крепким, полноценным сном и проснуться чувствуя себя отдохнувшими и энергичными.
