В XXI в. самой распространённой проблемой среди работоспособного населения является не депрессия, не гипертония, а стресс. Проявляя себя под различными масками, стресс отравляет повседневное существование и существенно ухудшает качество жизни. Вследствие стресса ухудшается аппетит, страдает качество сна, и каждый день превращается в ночной кошмар. Более того, всем известно, что стресс является одним из важнейших факторов развития болезней сердечно-сосудистой системы, которые занимают первое место в списке смертельных заболеваний.
Стресс как научный феномен был изучен канадским эндокринологом Гансом Селье в начале прошлого века. Его эксперименты убедительно продемонстрировали, что в основе реакции стресса лежат не столько психологические переживания, сколько изменения в деятельности желёз внутренней секреции. В частности, в ситуации стресса в крови значительно повышается уровень кортизола гормона надпочечников. Что самое интересное, опыты Селье показали, что стрессовая реакция чрезвычайно необходима для нормальной жизнедеятельности, а потому далеко не каждый стресс можно считать «плохим».
Как же справится со стрессом?
В поиске ответа на этот вопрос врачи и психологи разработали целую систему упражнений и тренингов. К наиболее эффективным из них относятся следующие:
Мышечная релаксация. В ситуации стресса наблюдается непроизвольное сокращение мышц. Данный метод сводится к тому, чтобы принять удобную позу и мысленно «просканировать» тело на предмет наличия непривычного мышечного перенапряжения. Затем следует представить, что по телу разливается приятное тепло. Эта визуализация приведёт к облегчению мышечного напряжения и, как следствие, снятию стресса.
Медитация. Хотя в сознании большинства людей медитация ассоциируется с восточными религиозными практиками, она является замечательным методом борьбы со стрессом. Замечено, что концентрация на приятных воспоминаниях значительно снижает степень выраженности стрессовой реакции.
Читайте также: Как медитировать, чтобы улучшить свою жизнь?
Изменение образа жизни. Пожалуй, это наиболее сложный, но в то же время самый эффективный способ борьбы со стрессом. Для начала стоит прибраться на своём рабочем месте, творческий беспорядок полезен только для людей искусства. Нужно научиться воспринимать неприятности не как болезненные удары судьбы, а как испытание, которое позволит проявить себя в лучшем свете.
Описанные методики довольно просты и не требуют много времени для выполнения, однако они очень эффективны для борьбы со стрессом.
На связи был интернет-журнал «Hard-Life».
