Выбирая психолога, многие обращают внимание на опыт, отзывы и стоимость, но упускают ещё один важный параметр — метод, в котором работает специалист. Психотерапевтических направлений существует множество, и каждое по-своему смотрит на причины трудностей и пути их решения. Понимание основных подходов помогает осознанно выбрать специалиста и лучше представлять, как будет проходить работа.
Разобраться в этом помогают и сами специалисты. В сервисе Top Psychologist, созданном на базе психологического центра New Leaf, онлайн психолог подбирается под запрос клиента, а изучив профили, можно учесть и подход, который вам ближе. С русскоязычными жителями Казахстана работают психологи и психотерапевты с профильным образованием и опытом от 4 до более чем 20 лет, консультации проходят на русском или украинском языке.
Позитивная психотерапия
Этот метод создал психиатр Носсрат Пезешкиан в 1970-х годах. Его главная идея — у каждого человека, помимо проблем, есть способности и ресурсы, которые можно использовать для изменений. Терапевт помогает увидеть ситуацию шире, оценить баланс основных сфер жизни — тела, работы, отношений и смыслов — и найти, где именно произошёл перекос. Важное место в методе занимают истории и притчи, которые помогают взглянуть на привычные проблемы с неожиданной стороны. Позитивная психотерапия — основной подход центра New Leaf.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ исходит из того, что наши эмоции и поступки во многом определяются мыслями и убеждениями. Специалист помогает заметить автоматические негативные мысли, проверить их на реалистичность и заменить более гибкими. Метод хорошо структурирован, часто включает домашние задания и особенно эффективен при тревоге, панических атаках и депрессивных состояниях.
Гештальт-терапия
Гештальт делает акцент на осознавании того, что происходит с человеком «здесь и сейчас». Терапевт помогает заметить свои чувства, телесные ощущения и потребности, завершить «незакрытые» ситуации из прошлого и научиться выстраивать более честный контакт с окружающими.
Психодинамический подход
Это направление исследует, как прошлый опыт, особенно детский, влияет на нынешние реакции и отношения. Работа обычно более длительная и направлена на глубокое понимание себя и своих повторяющихся сценариев.
Как выбрать свой метод
Универсального ответа нет, но можно ориентироваться на несколько подсказок:
если важна структура и быстрые практические инструменты — присмотритесь к КПТ;
если хочется опереться на сильные стороны и увидеть картину целиком — подойдёт позитивная психотерапия;
если важно лучше чувствовать себя и свои эмоции — обратите внимание на гештальт;
если хочется понять глубинные причины своих реакций — стоит выбрать психодинамическое направление.
Многие специалисты сочетают элементы разных подходов. Кроме того, исследования показывают, что для результата не менее важен контакт с терапевтом, чем сам метод.
Работают ли методы в онлайн-формате
Психологическая помощь онлайн позволяет применять практически все современные подходы. Видеосвязь в Zoom, Skype или Google Meet даёт возможность видеть мимику и реакции, выполнять упражнения и обсуждать результаты. Для тех, кто пока не готов к камере, есть аудиоформат. Помимо индивидуальной работы, доступны консультации для пар и семей и групповая терапия.
С чего начать
Центр психологической помощи упрощает первый шаг: можно самостоятельно изучить профили специалистов и их направления работы или оставить заявку, чтобы команда подобрала психолога. Перед началом предусмотрена короткая ознакомительная встреча онлайн около 15 минут. Данные клиентов хранятся в зашифрованном виде, сессии не записываются без согласия и не попадают в медицинскую документацию.
Услуги психолога приносят наибольшую пользу, когда вы понимаете, чего ждать от работы. Знание основных методов помогает сделать выбор осознанно и начать путь к изменениям с уверенностью.
